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北科大“减脂”营开课,专业老师支招如何科学饮食和运动

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“弯曲、拉伸,向前保持平衡,一定注意安全。”5月16日晚,北京科技大学夏日燃脂健康塑形训练营在田径场正式开始上课。记者了解到,训练营由专业老师提供技术、心理、营养三方面的指导和支持,希望通过科学规范的训练计划,帮助师生实现健康减重、塑造体形的目标。 近年来国内多所高校开设了“减肥”相关课程,受到学生们的青睐,北科大体育部教师表示,从运动生理学层面来看,“运动是良医”这一理念很早之前就已被提出来,相信通过运动锻炼会改善师生的身心健康。 5月16日,北科大夏日燃脂健康塑形训练营正式开课。新京报记者

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“弯曲、拉伸,向前保持平衡,一定注意安全。”5月16日晚,北京科技大学夏日燃脂健康塑形训练营在田径场正式开始上课。记者了解到,训练营由专业老师提供技术、心理、营养三方面的指导和支持,希望通过科学规范的训练计划,帮助师生实现健康减重、塑造体形的目标。

近年来国内多所高校开设了“减肥”相关课程,受到学生们的青睐,北科大体育部教师表示,从运动生理学层面来看,“运动是良医”这一理念很早之前就已被提出来,相信通过运动锻炼会改善师生的身心健康。

5月16日,北科大夏日燃脂健康塑形训练营正式开课。新京报记者 苏季 摄

10分钟超千人报名参加燃脂训练营

“消息发出去10分钟就有上千人报名。”北科大体育部教师李丹阳介绍,5月6日,北科大体育部为师生推出“钢筋铁骨·活力北科”夏日燃脂健康塑形训练营,想要参加此次训练营的师生,需要通过身体问卷、心理问卷筛选,比如,身体质量指数(BMI)>25,负面身体自我问卷的得分>22。

李丹阳解释,负面身体自我又称身体意象失调,指个体对身体的消极认知、情绪体验及行为调控,而体育锻炼可以改善大学生的负面身体自我,“希望参加训练的师生能体会到运动的快乐,能纠正或改善失调认知,从而接纳自己、悦纳自己。”

“我的目标是减重30斤。”参加训练营的王同学说,减重是长期以来一直困扰她的问题,当看到学校推送消息后就立刻报了名。王同学介绍,她之前就有减肥经历,但还没有成功过澳门威尼斯人官网,这次学校的活动吸引力比较大,因为很多同学一起训练可以互相监督,老师还会制定饮食计划,希望可以达到减重目标。

从技术、营养、心理三方面提供支持

记者了解到,北科大此次推出的燃脂健康塑形训练营由专业老师提供技术、心理、营养三方面的指导和支持,为期三个月,希望通过科学规范的训练计划,帮助师生实现健康减重、塑造体形的目标,为了保证训练效果,学校从报名人群中选取了68人作为训练营成员,进行重点关注。

5月16日晚,体能训练课在田径场正式开课,授课教师为北科大体育部教师宋智全,他曾任国家队和CBA球队体能教练,帮助多名奥运冠军进行体能测试与训练。

5月16日,参加训练营的学员进行体能训练。新京报记者 苏季 摄

“今天(5月16日)是第一天,主要进行间歇训练,将全身力量训练和核心训练合在一起。”宋智全介绍,训练初期每个动作都有降阶版,学生可以根据个人情况自行选择,如果动作跟不上可以做慢一点,实在跟不上也可以休息一下,安全是第一位。他指出,运动是一项长期规划,需要坚持和循序渐进,后期会根据学生实际情况,慢慢提高难度和强度。

在现场,除了训练营成员外,还有很多未能入选的师生也加入其中。“想课余时间锻炼身体,让自己的身体更健康”“老师比较专业,我想得到更专业的指导”,两名参加训练的老师说道。

“我们没想到燃脂营会这么火爆,最初预测只是一个班的容量,经过筛选发现有300多人符合入营要求,为了集中力量保证效果,选取了68人进行重点关注。”北科大体育部教师、教育部《国家学生体质健康标准》抽查复核工作组联合专家于昊说道。于昊的研究方向为运动生理与运动康复,擅长领域为肥胖等生理功能评估,负责给训练营师生制定饮食计划。

于昊介绍,因为报名人数较多,4个群1000多人,他按照年龄段分类,并结合食堂可提供的餐食进行了食谱配置,减脂餐的菜品很健康,威尼斯人网址希望可以通过更好的食物搭配帮助师生达到减脂的目的。管不住嘴怎么办?他表示,在食谱配置上他设计了有饱腹感的食物,这是一个策略,另一方面通过维生素和水来应对饥饿感,“肥胖的核心是之前没有能量缺口,就是吃得太多、过饱,饥饿感有助于脂肪的消耗。”

记者了解到,为了保证训练效果,训练团队会告诉成员们如何计算卡路里,并要求成员每天在群里打卡饮食摄入量和运动量,成员如果有需求可以和老师们沟通,得到指导。另外,训练营期间,训练团队还将进行心理讲座、运动心理科普、心理咨询等帮助成员提升身心健康。

计划下学期开设多门课程提升学生身心健康

记者了解到,近年来国内多所高校开设了“减肥”相关课程,受到学生们的青睐,如北京大学开设了《体能提升:运动与膳食》课程;西北农林科技大学开设减脂课;上海理工大学面向超重、肥胖学生打造《健康减脂》课程;天津大学、华东政法大学等高校也都开设过类似的课程。其中,北大开设的课程,让上课的三分之一学生减重5%以上,半数学生腰围降低5厘米以上。

师曰:“一,戒香,即自心中,无非、无恶、无嫉妒、无贪嗔、无劫害,名戒香。二,定香,即睹诸善恶境相,自心不乱,名定香。三,慧香,自心无碍,常以智慧观照自性,不造诸恶,虽修众善,心不执著,敬上念下,矜恤孤贫,名慧香。四,解脱香,即自心无所攀缘,不思善,不思恶,自在无碍,名解脱香。五,解脱知见香,自心既无所攀缘善恶,不可沉空守寂,即须广学多闻,识自本心,达诸佛理,和光接物,无我无人,直至菩提,真性不易,名解脱知见香。善知识,此香各自内薰,莫向外觅。

“作为体育科学的研究者,我们一直信奉一个理念:运动是良医,相信通过运动锻炼会改善大家的身心健康,不仅能帮助他们塑形减脂,而且会提升心理健康水平。”作为曾服务平昌冬奥会的心理咨询师,北科大教师李丹阳建议更多的人平时多参加体育锻炼,尤其建议参加绿色锻炼,即任何能走到室外,回到大自然的活动,这样产生的身心效益会更高。

北科大体育部教师团队介绍,北科大下学期计划开设体能训练、运动生理学、体育保健与运动康复、运动心理学等课程,这些课程相辅相成,共同帮助学生们塑造体形,提升身心健康。

体育部教师强调,建立燃脂训练营的初衷,是希望从运动生理、运动训练、营养膳食、运动心理角度为师生提供科学化指导,“虽然叫做燃脂营,其实是为了通俗化的推广,我们希望通过训练营为大家传递一个理念:胖和瘦都很美,你的美不需要他人定义,我们还希望通过训练营让大家享受运动的快乐,追求健康生活。”

新京报记者 苏季

编辑 缪晨霞 校对 翟永军



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